Каждый раз, когда я рассказываю свою историю курения, мне самой становится не по себе. Стаж 13 лет, бросала только на время беременности и кормления, но и тогда мечтала о сигаретах. Каждый день.

Курила я в среднем 5-8 сигарет в день, иногда намного больше. Сто раз писала «бросить курить» в планах на год, но понимала — это надпись для галочки, а не для того, чтобы стать реальностью.

Я думала, что Никита не согласится или предупредит про отсутствие гарантий. Ан нет. Он почему-то не взял спасательный круг на случай, если наша лодка намерений утонет. Это было странно, потому что лично я в успех предприятия не верила.

На первую неделю эксперимента Лия получила несложное задание: перед тем как покурить, поставить на листочке «+», а в конце дня посчитать количество плюсов. Я попросил её не менять поведение, не сдерживаться и не упрекать себя. Хочешь курить? Пожалуйста, только сначала поставь плюс. Забываешь про плюсы? Наклей на пачку стикер с напоминанием, ставь плюсы на нём.

Если каждый день выполнять только это задание и больше ничего не делать, то уже через месяц будет заметен прогресс в борьбе с вредной привычкой. Во-первых, исчезнет курение «на автомате», а во-вторых, сам факт учёта приведёт к улучшению ситуации. Так проявляет себя «эффект наблюдателя».

Я с собой договорилась только об одном: не анализировать действия и советы Никиты. Не знаю, как вы, а я своим скепсисом могу убивать даже сорняки, не то что приличные начинания.

Я впервые бросала постепенно и осознанно. Удивительно было слышать от друзей: «Ой, да проще закурить», когда я сказала, что, пожалуй, и с вином придётся завязать, потому что даже один бокал развязывает руки.

На первую неделю эксперимента Лия получила несложное задание: перед тем как покурить, поставить на листочке «+», а в конце дня посчитать количество плюсов. Я попросил её не менять поведение, не сдерживаться и не упрекать себя. Хочешь курить? Пожалуйста, только сначала поставь плюс. Забываешь про плюсы? Наклей на пачку стикер с напоминанием, ставь плюсы на нём.

На второй неделе задание для Лии слегка усложнилось: теперь помимо плюсиков нужно было описывать ситуацию, в которой она находилась в момент курения. Например, «на работе после совещания» или «любуюсь закатом».

Это упражнение добавило ещё каплю осознанности и позволило сделать любопытные выводы о том, почему Лия хочет курить на самом деле. Иногда она ловила себя на мысли: «Вроде можно было бы покурить, но лень записывать». Отлично, мы на правильном пути!

Я выполняла задания на совесть. Хотя, надо признаться, ничего сложного в них не было. Подумаешь, записывать количество сигарет и повод. Зато я про себя выяснила, что курю в определенных обстоятельствах и с определенными людьми.

Мне нужна была поддержка. Видимо в этом и секрет. Просто так, сама-сама я не могла раньше этого сделать. Но теперь в любое время я могла написать: «Никита! Я опять дико хочу курить!» — и мне становилось легче.

Нет, вы не подумайте, он не всегда отвечал сразу, у нас ведь разница во времени шесть часов. Но само ощущение — «со мной есть кто-то, кому это важно» — очень нужное.

На второй неделе Лия осознала, что общение с мужем на балконе — это своеобразный ритуал, в котором всегда присутствуют сигареты. Тяжело отказаться от курения, если в этом участвует самый близкий человек.

Поддержка окружения крайне важна, поэтому на этапе внедрения новой привычки стоит найти «подходящую стаю». Идеально, если кто-то из близких будет хвалить и награждать за выполнение заданий. Но как быть Лии?

На третьем этапе Лия получила новое задание: перед тем, как взять сигарету, сделать паузу на 5 минут и описать свои ощущения. И заодно спросить себя: «А правда ли мне сейчас нужна сигарета?»

Во время паузы хорошо бы отвлечься и переключить внимание на что-то интересное. Если желание покурить за 5 минут пройдёт — хорошо. Если нет — можно курить, только не стоит ругать себя за это.

Самоограничение требует много энергии. Техника осознанной паузы бережёт её, при этом позволяет обдумать поступок и отвлечься. Вы готовы пойти навстречу своему желанию, просто сначала надо чуть-чуть потерпеть.

Мысли не давали покоя. Раньше я курила спокойно и лишь иногда задумывалась об этом. А теперь всё изменилось. В один из дней мне удалось поставить рекорд — три сигареты. И каждый день после этого я думала: ну вот, опять не рекорд.

Были срывы в выполнении заданий. Стыдно, потому что делать-то надо было — всего ничего. Но Никита не ругался и всегда находил нужные слова. Хотелось продолжать эту игру.

На заключительном этапе эксперимента я приготовил для Лии испытание: не курить в течение 7, 14 или 30 дней. Настал момент, когда нельзя было спрятаться за простыми и приятными инструментами. Лия выбрала 7 дней.

Я посоветовал ей установить специальное приложение Smoke Free. А когда совсем невмоготу, повторять волшебную мантру: «Я могу сейчас покурить, никто мне не запрещает… Но я подожду, ведь осталось всего Х дней».

Так часто бывает: если ты намерен пройти путь, преодолел большую часть и готов идти дальше, то кто-нибудь обязательно предложит подбросить. Вот и у меня так произошло — бронхит.

А тут — 4 дня без сигарет. Никита сказал: «Запомни, что одна сигарета перечеркнёт весь пройденный путь». Замечательный директор грузинской клиники рассказал свою историю: «Я тоже так бросил, после болезни. Давай! Ты сможешь!» Смогла.

Для Лии обстоятельства сложились очень удачно: на четвёртой неделе она уехала в командировку. Ни балкона, ни мужа, ни привычной обстановки…

К командировке добавился бронхит. Температура и кашель отбили охоту курить. В течение четырёх дней Лия даже не вспоминала о сигаретах. Уникальное совпадение — бронхит и командировка — сыграло нам на руку. +

Конечно, болезнь — не единственный возможный способ избавиться от пагубной привычки. Подумайте: каким образом можно вырваться из привычного контекста? Как хотя бы на время убрать из жизни факторы, провоцирующие курение?

Привычки формируют в мозге нейронные связи. Чем дольше вы курите, тем связь крепче. Чем дольше воздерживаетесь, тем слабее она становится.

Нейронный путь восстанавливается мгновенно и активируется на полную мощность, если вы хотя бы раз пойдёте на поводу у слабости. Поэтому избавившись от сигарет, делайте всё, чтобы больше к ним не прикасаться.

Нет, я не прятала сигареты. У меня в одной из сумок до сих пор, кажется, валяется пачка. Нет, сигаретный дым не стал невыносимым. Иногда я выхожу с мужем на балкон. Он курит. Я просто пью кофе.